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Cómo empezar a correr si nunca has corrido antes (English below) // How to start running if you've never run before

Actualizado: hace 8 horas

El inicio del año es época de resoluciones y de iniciar nuevos proyectos, cambiar las cosas que quedaron en el año anterior y mejorar en varios aspectos de nuestras vidas. Uno de los objetivos mas comunes es empezar (o volver) a hacer ejercicio y correr es una excelente alternativa para lograr este objetivo. No requiere inscribirse a un gimnasio, se puede hacer solo o con amigos y es muy sencillo ponerse los tenis y salir al parque mas cercano. Sin embargo, hay algunos errores comunes que se cometen a la hora de empezar a correr y que pueden desanimar a algunas personas de mantenerse en este objetivo. Aquí te doy algunos consejos sencillos para quienes quieren empezar a correr o quieren volver si alguna vez lo hicieron:


1. Hazte un chequeo médico: no se trata de ir a hacer una complicada prueba de esfuerzo, sino de saber que no vas a correr ningún riesgo grande al exponer a tu cuerpo a un esfuerzo mayor al que ha estado acostumbrado. Toda actividad tiene un riesgo, incluso quedarse quieto en el sofá, pero debes tener alguna indicación de que toda está relativamente bien desde el punto de vista cardiovascular y en el conjunto músculo - óseo. Si en algún momento de tu vida has tenido alguna lesión, con mayor razón debes tener el visto bueno de tu médico.


2. Hazte una prueba de pisada y compra los tenis adecuados: tener tenis que no son los indicados para tu tipo de pisada, te puede llevar a molestias o lesiones que seguramente te van a desanimar rápidamente. En la mayoría de tiendas especializadas se puede hacer esta prueba. Si no tienes acceso a una prueba de pisada, la mejor alternativa es que te asesores por alguien con suficiente conocimiento y experiencia para recomendarte los mejores tenis para tu pisada. Es importante que pruebes tus tenis al momento de comprarlos y que se sientan muy cómodos. Igual sucede para la ropa, asegúrate que sea lo más cómoda posible. No hay una marca que sea la mejor.


3. Fija un objetivo y los pasos para llegar a él: es importante tener claro si el objetivo es correr por tener un mejor estado físico, por bajar de peso o si quieres algún día estar en la línea de salida de una carrera. Debes tener claro que hay una proceso para llegar a ese objetivo; empieza con pasos pequeños e incrementa gradualmente la dificultad. Un buen inicio puede ser un trote suave de 30 minutos, día de por medio. Si te cuesta mantener el trote durante 30 minutos, puedes intentar una rutina de caminar 5 minutos, trotar 5 y alternar hasta completar media hora. ¿Cuál es la medida de un trote suave? Que puedes hablar cómodamente mientras corres. A medida que progreses, cada vez será más fácil mantener el trote y verás que cada día te cuesta menos.


4. No te desanimes por un día malo: hasta los deportistas profesionales tienen días en que simplemente no quieren correr. Si tu cuerpo pide un descanso, hazle caso y toma un día para recuperarte. Haz una sesión de estiramiento para recuperar los músculos y estar listo para el día siguiente.


5. Cuida tu alimentación: trata de que tu alimentación sea balanceada. No es necesario adoptar una dieta estricta para ser deportista, pero debes cuidar que lo que ingieres es provechoso para tu cuerpo y para el ejercicio. Evita los alimentos procesados y busca recetas con alimentos naturales y frescos en lo posible. Procura comer algo liviano antes de correr; las frutas como bananos y dátiles son ideales para obtener energía de una manera natural. Si te hace falta, lleva agua o una bebida hidratante para correr.


 

The beginning of the year is a time for resolutions and starting new projects, changing things that were left in the previous year, and improving various aspects of our lives. One of the most common objectives is to start (or return to) exercising, and running is an excellent alternative to achieve this goal. It doesn't require joining a gym; it can be done alone or with friends, and it's very easy to put on your sneakers and head to the nearest park. However, there are some common mistakes made when starting to run that can discourage some people from sticking to this goal. Here are some simple tips for those who want to start running or want to return if they've ever done it before:


  1. Get a medical check-up: It's not about undergoing a complicated stress test, but about knowing that you're not going to be at any significant risk when exposing your body to more exertion than it's used to. Every activity has a risk, even sitting still on the couch, but you should have some indication that everything is relatively okay from a cardiovascular and musculoskeletal perspective. If you have ever had any injuries in your life, you should have your doctor's approval even more.

  2. Get a gait analysis and buy the right shoes: Having shoes that are not suitable for your type of gait can lead to discomfort or injuries that will surely discourage you quickly. Most specialized stores can conduct this test. If you don't have access to a gait analysis, the best alternative is to seek advice from someone with sufficient knowledge and experience to recommend the best shoes for your gait. It's important to try on your shoes when buying them and make sure they feel very comfortable. The same goes for clothing; make sure it's as comfortable as possible. There is no single best brand.

  3. Define your goal and the steps to reach it: It's important to be clear whether the goal is to run for better physical fitness, to lose weight, or if you want to one day be at the starting line of a race. You must be clear that there is a process to reach that goal; start with small steps and gradually increase the difficulty. A good start could be a gentle jog for 30 minutes every other day. If you struggle to maintain the jog for 30 minutes, you can try a routine of walking for 5 minutes, jogging for 5, and alternating until completing half an hour. What is the measure of a gentle jog? You should be able to talk comfortably while running. As you progress, it will become easier to maintain the jog, and you will find that each day it becomes less difficult.

  4. Don't get discouraged by a bad day: Even professional athletes have days when they simply don't feel like running. If your body is asking for a break, listen to it and take a day to recover. Do a stretching session to recover the muscles and be ready for the next day.

  5. Watch your diet: Try to have a balanced diet. It's not necessary to adopt a strict diet to be an athlete, but you must ensure that what you ingest is beneficial for your body and for exercise. Avoid processed foods and look for recipes with natural and fresh foods whenever possible. Try to eat something light before running; fruits like bananas and dates are ideal for getting energy in a natural way. If you need to, bring water or a hydrating drink for running.

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